z serii

[...] z góry do klatki 2. Przyciąganie do brzucha siedząc 3. Przyciąganie do brzucha w opadzie tułowia ( ruch podobny do wiosła, jednak gumy wymuszają nieco inny kąt). Wszystkiego wyszło ok. 15 serii, stałe, kontrolowane napięcie wywołuje jak najbardziej pozytywne odczucia. Teraz czas ułożyć sensowny plan już konkretnie pod nowy sprzęt i obecne cele.

wszystkie partie miesni trenuje 8p po 5 serii z dodawaniem ciezaru. Na wszystko dodaje po 5kg a na klatke 10. W kazdej serii np. zaczynam 1 serie 27 to nastepna 37

[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg+ / Wyciskanie sztangi leżąc 75kg Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -krzyżowanie linek wyciągu Dwugłowy ramienia:9-12serii / [...]

[...] progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 65x12/75x12/80x12/95x12/105x7 Tu do serii z 95kg było ok, już pod koniec czułem że tracę siły. Zarzuciłem 105 i to był życiowy błąd, technicznie do dvpy, siłowo tragedia=głupota z mojej strony. 2.Podciąganie [...]

[...] wskazuje procentowe ilosci BTW na 11 lutego, poniewaz prawidlowe to: 33/28/39. Bardzo bym prosila aby ktos to sprawdzil:-) Co do treningu to sa postepy i nawet w ostatniej serii udaje mi sie czasem zrobic wiecej niz w 1 z samego samozaparcia:) Mam nadzieje, ze w koncu przestalam robic az tak duzo bledow w diecie. Jesli cos jeszcze wylapiecie to [...]

[...] 210kg x 1 Wyprosty na maszynie: 3 serie po 12 powt Wypychanie na maszynie: 4 serie po 12 powt Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 12 powt łydki: 4 serie Rozciąganie i brzuch 6 serii Trening nie najgorszy, przysiad słabo ale kolana mnie bolały i źle się czułem. Za to na maszynach kolana mnie nie bolą i sporo dokładałem ciężaru więc chyba siła w [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps -Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Proszę o ocenę. Mam pytanie odnośnie serii czy konieczne jest 12-10-8 ? Można np to zrobić lżejszym ciężarem 20-18-16 ? Jaka jest różnica ? Po każdym treningu myślę o rowerku 20min.(Z racji, że na dworze jest [...]

[...] 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej ww przed treningiem, i myślę że to tego [...]

[...] cwiczenia i przy 15 robisz 3 serie kazdego ciwczenia 60%CRx15 80%CRx15 100%CRx15 przy 10 robisz 4 serie 60%CRx10 70%CRx10 90%CRx5 100%x10 a przy 5 robisz 5 serii 60%x5 70%x5 80%x5 90%x3 100%x5 ustalasz ciezar max dla takiej ilosci jaką masz na dany dzien i robisz procenty tego ciezaru widzisz ze przy 10 i 5 przedostania [...]

Pływałem dziś, biegałem, odpocząłem i całkiem wieczorem pojechałem na chwile na siłkę zrobić kilka serii burpees i wypróbować nową skakankę i double unders. Na filmie może średnio to wygląda bo to pierwsze skoki ale później rozgrzałem się i wydaje mi się że oswoiłem się z tym double unders. Pytanie tylko ile takich double undersów trzeba będzie [...]

[...] %-) ale w srode pojde rano z kamera i nagram wszystkie cwiczenia technicznie bez obciazanie zeby admini łaskawie mnie dojechali, ponieważ WL to idze mi jak krew z nosa. na 5 serii tylko przy 2 czulem klatke porzadnie, reszta to tylko przedni akton barku... Podciąganie też strasznie opornie, staram sie je robic mega dynamicznie, ale mam problem z [...]

[...] / 6x15kg C2. Modlitewnik 5x6-8 5050 8x10kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 7x12,5kg / 6x15kg _______________________________________________ Nawet była moc :D. Przy podciąganiu w 1. serii zapomniałam o tempie i peaku, potem pilnowałam. WL przypływ mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu [...]

[...] - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle policzylam obciazenie, mialo byc 4,5kg w drugiej serii a bylo 5,5 }:-( a ja sie dziwilam czemu ledwo idzie skos - [...]

wolałbym jednak ćwiczyć progresowo z serii na serię, czy to duża przeszkoda, bo jeśli tak to oczywiście zrezygnuję

[...] kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg. 7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: 10/10/10/10. 1. Czuć ciężar, ale spróbujemy dodać 2,5 kg. 2A. Wszystko w porządku. 2B. W trzeciej serii tylko 11 powtórzeń, więc zostajemy przy tym ciężarze. 3A. Zostanę przy tym ciężarze. 3B. Kiepściutko. 4. Nie jest lekko, ale spróbujemy dodać 2,5 kg. 5. Wszystko [...]

[...] 55 60 55 60 60 65 Przerwa 55 60 65 70 POWRÓT 50 50 55 60 znowu 50 55 60 65 55 60 60 65 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 0 0 0 20,0/02,5; 22,5/05; 22,5/05 (technika!) 20,0/05,0; 22,5/10; 22,5/10 Przerwa 20,0/10,0; 22,5/10; 22,5/10 [...]

[...] (MAX)p x 16kg 2 seria: (MAX)p x 16kg 3 seria: (MAX)p x 16kg 4 seria: (MAX)p x 16kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=3XryZbmN3pc - jedna z serii martwego ciągu na prostych nogach Choroba daje się we znaki, objawia się słabym samopoczuciem, ogólnym osłabieniem, dokuczliwym katarem i bólem zatok oraz gardła co [...]

[...] 2 (wczoraj 10.02.13) 1.Wyciskanie klatka 7/7/7/5/5/3 7x15,5 kg, 7x17,5 kg, 7x19,5 kg, 5x21,5 kg, 5x19,5 kg, 3x19,5 kg 10x13,5 kg, 10x17,5 kg, 9x19,5 kg W takim rozłożeniu serii i powtórzeń było dość ciężko. Piąta seria po 5 powtórzeń nie poszła już tak ładnie jak czwarta, musiałam zdjąć 2 kg, bo nawet nie byłam w stanie unieść sztangi... [...]

[...] dość stabilnie szła do góry do wagi 74kg. Siła o dziwo na bardzo dobrym poziomie, ostatnie wyniki jakie zanotowałem to było wyciskanie w leżeniu tyłem 8x110kg w ostatnie serii w wadze 65-67kg Wymiarów niestety nie znam, nie robie ich już od dłuższego czasu, pozostaje wierny lustrze :) ale na pewno w czasie redukcji sporo spadły :) Zmieniony [...]

[...] biega o ktorej cwiczenia aerobowe, oraz jakie posilki.Przekazalbym jej i gotowe;) a co do tego Burpees to poczytam o tym Ps. znalazlem to http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM czytalem troche i hm ile serii sie wykonuje? Bo nie za bardzo wiem i czy tak to wyglada czy to tylko 1 z cwiczen?:) Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2013-02-11 20:59:25